Reboot: новый фитнес

Почему интервальные тренировки эффективнее традиционного фитнеса. Об этом MCG рассказал CEO студий Reboot Тимур Газизуллин.
Беседовала: Алина Губерниева

Давайте начнем с главного: что такое интервальные тренировки?
Это вид фитнес-тренировки, в котором промежутки интенсивной физической нагрузки чередуются с фазами восстановления в рамках одного занятия. Обычно на групповых занятиях всех гостей делят на две группы: одна занимается бегом на дорожках, пока другая делает силовые упражнения. Затем они меняются местами.

Ваши занятия проходят в режиме bootcamp — что это означает?
Слово bootcamp происходит от названия американских военных тренировочных лагерей, где по специальной программе прокачивают все группы мышц и готовят новобранцев к выживанию в сложных условиях. Конечно, мы не собираемся приглашать наших клиентов в военный лагерь, но занятия в Reboot столь же эффективные и при этом технологичные и безопасные. Именно такой формат позволяет сжигать в три раза больше калорий, чем в обычном зале, за счет чередования беговой дорожки и силовых тренировок.

Вы сказали, что в bootcamp-студии можно сжечь в три раза больше калорий, чем на обычной пробежке, и в два раза больше, чем после силовых упражнений в зале. Как это получается? Расскажите, пожалуйста, подробнее.
Наши тренировки построены как интенсивные и круговые, чтобы мышцы не успевали отдыхать между подходами. Это, возможно, непривычно, но мы уверены в эффективности своей системы. И все зависит исключительно от вас: если вы слушаете тренера и выполняете все упражнения, то сожжете намного больше калорий, чем на стандартных тренировках.

Для интервальной тренировки используется какое-то специальное оборудование?
В наших студиях тренировки в беговой зоне проходят на лучших в мире беговых дорожках Technogym SkillRun. Бег на модели SkillRun меняет восприятие беговых дорожек, ведь у вас появляется возможность испытать новые ощущения, используя режимы саней и парашюта. После этого не хочется возвращаться на обычную беговую дорожку.

Как проходит тренировка?
В Reboot каждый тренер проводит занятия по уникальной авторской программе с персональным подходом к участникам тренировки. В нашей студии ежедневно меняется цикл упражнений и музыкальное сопровождение тренировки (плейлист). Вам не будет скучно, даже если вы ходите только на один вид занятий.

Но если у каждого тренера индивидуальная программа, как можно выбрать подходящую именно для меня?
Обычно мы рекомендуем посетить занятие каждого тренера, чтобы понять, что подходит именно для вас.

Бывает, что приходишь в фитнес-клуб — и становится неловко от своей неуклюжести и неумелости, тем более вокруг столько людей... Вы как-то помогаете справиться с этой проблемой?
Если вы стесняетесь заниматься в группе и не хотите, чтобы на вашу технику выполнения упражнений обращали внимание люди, — наша студия идеально подходит для вас. Зал больше похож на ночной клуб: единственная подсветка — неоновые лампы под потолком. А музыкальное сопровождение от лучших мировых диджеев поможет отвлечься и получить удовольствие от занятий спортом. Всего за час вы получите отличный результат и зарядитесь энергией на весь оставшийся день.

Когда проводятся тренировки? Я могу прийти в любое время или у вас есть график посещений?
У нас есть расписание тренировок на неделю вперед. Вы можете выбрать любое удобное время из предложенного. Самое раннее время начала тренировок во всех студиях — 07:40.

Какая физическая подготовка необходима для занятий в Reboot? Если я совсем новичок, я могу к вам прийти?
Тренировки в наших студиях подойдут для каждого. Даже если вы ни разу не были в спортивных студиях, у вас все получится. Нужно лишь запомнить несколько простых правил: работайте в своем диапазоне возможностей, не бойтесь спрашивать, если возникли какие-либо вопросы. Если нет уверенности в своих силах и страх берет верх, выбирайте персональную тренировку.
И тем, кому кажется, что достижение видимого результата займет очень много времени, скажу: вы заметите эффект уже после пяти тренировок bootcamp в студии Reboot.

А если, наоборот, я очень хорошо физически подготовлен? Мне имеет смысл заниматься по этой системе?
Вне зависимости от вашей физической подготовки тренировки подойдут для каждого. Вы можете выбрать удобный темп и уровень нагрузки.

У вас еще и ночной клуб есть? Расскажите о нем.
Мы оборудовали студии таким образом, что во время тренировки можно представить себя в настоящем клубе. Более того, у нас есть энергичные плейлисты с мировыми хитами, а также темное неоновое освещение, благодаря чему и создается атмосфера клуба.

Какие ограничения есть для занятий интервальными тренировками? Есть ли противопоказания? Нет ли серьезных ударных нагрузок на суставы? Нужно ли посетить врача перед тренировкой?
Как и для любого вида спорта здесь есть свои противопоказания. Наша команда всегда рекомендует гостям посетить врача перед тренировкой. Гости старше 40 лет, которые хотят протестировать тренировки нашего формата, для начала должны проверить свое сердце у специалиста. В любом случае перед началом тренировки каждый тренер интересуется здоровьем всех гостей. Если есть ограничения, тренер задает рекомендуемый темп и выбирает только безопасные упражнения для такого гостя.

Как часто нужно заниматься, чтобы достичь результата? И вообще, какой эффект дают интервальные тренировки?
Как я уже говорил, вы почувствуете легкость и тонус уже через 5 тренировок, а при регулярном посещении (три раза в неделю) через три-четыре недели произойдет настоящая трансформация вашего тела и разума.

Вы говорите, что Reboot — это не просто фитнес, но и нетворкинг.  Расскажите, кто ходит в ваш клуб.
К нам ходят редакторы известных российских журналов, представители СМИ, инфлюенсеры, медийные личности. А еще бизнесмены, владельцы различных компаний.

Сейчас, кажется, занятия в фитнес-клубе сопряжены еще с одним дополнительным риском. Насколько безопасны тренировки в период COVID-19?
Для обеспечения безопасности гостей и сотрудников Reboot в период пандемии в студиях производится вся обработка, рекомендованная Роспотребнадзором и правительством Москвы. Мы также приняли ряд дополнительных мер, чтобы нашим гостям было удобно и комфортно.
В залах для тренировок установлены специальные защитные экраны, которые изготовлены вручную для наших студий и не пропускают потоки воздуха между беговыми дорожками.
Мы установили специальные дезинфицирующие станции, где можно обработать руки во время занятия, сократили количество степ-платформ, чтобы соблюдать дистанцию в 1,5 метра, установили мощные ультрафиолетовые лампы с бактерицидными рециркуляторами, увеличили продолжительность клининга и тщательно дезинфицируем все поверхности, предоставляем защитные маски и перчатки, а также измеряем температуру у каждого гостя на входе в клуб.

А могу ли я использовать полученные в клубе знания и навыки для самостоятельных занятий? Рекомендуете ли вы поддерживать форму дома специальными упражнениями, если я не могу ходить к вам каждый день?
Безусловно, мы рекомендуем поддерживать форму дома, особенно если в какой-то день вы пропускаете тренировку. Для таких случаев у нас на сайте есть раздел REBOOT LIVE, там вы можете найти видео с выбранной тренировкой и проводить ее дома. На записи тренеры подробно объясняют технику выполнения каждого упражнения, что делает домашние тренировки возможными.